腾空侧踹练习方法_腾空侧踢怎么练

刚开始训练时，可以把侧踹腿技术动作进行分解练习。首先，把脚向侧上方提膝到最高，脚尖向斜上方大约45度，大腿尽量靠近胸部，脚尖勾起、翻胯、大腿推动小腿向前方踹出，踹直放胯，上身不要过于倾斜，保持身体平衡，支持腿的脚后跟对着侧前方，脚跟不要离地。回收时，大腿带动小腿收到提膝的位置时放下，成实战预备势。当分解动作熟练后，可以进行动作连贯的侧踹腿空击练习，逐渐达到出腿放松自然，动作出收自如。

腾空侧踹腿：实战步站立，双腿同时向前起跳，大腿自然弯曲上提，小腿放松，在空中保持身体平衡，前腿利用身体前冲的惯性顺力踹出，踹直后迅速收回，还原成预备姿势。

动作的正确与否是非常重要的，掌握正确的侧踹腿技术，能使出腿有良好的协调性、隐蔽性。从而提高攻击的效率，而且正确的技术动作有助于腿的发力，提高攻击的杀伤性，若技术动作未能达到要求，姿势不正确，会出现许多不必要的多余动作，影响出腿的隐蔽性，降低出腿的速度，不利于发力，削弱了攻击的杀伤力，技术运用不当还会产生不必要的运动损伤，如踝关节和膝关节的损伤。因此，技术动作的正确是提高攻击速度，避免运动员损伤的必要条件。